紧张走开！

（天水市第三人民医院罗瑛婕）

　　每逢“大型”考试，心理门诊都会变得比较忙碌。比如，中高考。孩子们和家长们想要解决的问题多种多样，但言行举止中都会透露出：紧张（焦虑）。人在面对尚未克服的困难时就会有焦灼感产生，这种焦灼感就叫做焦虑。几乎每个做过学生的人都经历过考前或者考试焦虑，其区别在于轻重程度。但是人们对待焦虑的态度是不一样的，很多人会想着赶走它——因为焦虑的体验实在不好受。

　　考试焦虑的具体表现：

　　1.担忧、焦虑、烦躁不安、易怒；

　　2.注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化；

　　3.坐立不安、手足无措；

　　4.头痛、食欲下降、恶心、心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、腹泻、睡眠不好等；

　　5.个别学生在考场上出现看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、笔误、大脑一片空白；

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　　当我们身处需要自我表现的场合、且对自身表现有所期待时，就可能会受到焦虑困扰。高考是需要考生们“好好表现”的，焦虑是正常的。为什么呢？心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高或者焦虑程度过低时的做事（考试）效率都很低，而中等焦虑时的做事（考试）效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。

　　适度焦虑的几个好处：

　　1.焦虑能够让你保持学习的警觉性；

　　2.焦虑可以调用身体的相关能量，以应对当前的考试；

　　3.焦虑能保持大脑的兴奋。

　　基于以上原因，应对焦虑首先要学会的是正确看待焦虑，允许焦虑存在。如果因为焦虑的体验不好受，或者“心态决定成败”之类的说法让我们总是要赶走焦虑，那么，你会花掉很大一部分精力在对抗焦虑上；如果只是允许它存在，焦虑对我们的影响并不会太大，而且神奇的是，当你允许它存在的时候，焦虑反而会降低。很多人的焦虑感做到这一步就会降低到适当的程度。

　　很多考生正视焦虑后，焦虑所带来的结果都会很大程度得到改善。但改善不明显时，就需要了解一下引起焦虑的原因。通常有以下几种：

　　1.自我定位不明确，对自己的实力以及能达到的成绩没有认识或是不愿接受。比如：平常考试只是二本的水平但却一心想着上一本。

　　2.各种期待无法应付，比如父母的期待，老师和同学的期待，亲戚朋友的期待，甚至是自己内心的“争口气”、“不甘心”等等。

　　3.对考试的结果看得过于重要，认为“一考定终身”，或者“高考证明一切”。

　　在这些原因的作用下，内心自然会惶惶不安，无法集中精神。所以考生、家长、老师都需要先对考生自身能力做客观评估，然后定合理目标，并且在允许“失误”出现的前提下努力，也就是给孩子们一个心理缓冲地带，把高考这件事的结果变得不那么绝对，才会降低绝对的想法引起的焦虑。

　　还有一些焦虑背后有比较深层次的涵义，比如：怕成功、怕承担责任、为了改善家庭关系……各种可能性，这种状况可以来寻找心理医生帮忙处理（以后的文章中我会谈到）。

　　当出现严重的焦虑，正视、接纳根本无法做到，各种错误观念也无法改变，只觉得惶惶不可终日，严重影响生活质量和学习效率，那么这时是需要来看医生用一些药的。

　　根据我在心理门诊处理考前焦虑的经验，我认为：在面对考试的时候，焦虑并不可怕，真正可怕的是“对紧张的紧张，对紧张的恐惧”，这是大部分焦虑形成的根源。所以，同学们和家长们，允许紧张存在吧，别急着处理它也别急着赶走它，愿意和它共存的心态能够在高考时祝你们一臂之力。（天水市三院罗瑛婕）

（天水在线编辑：陶静）