突如其来的疫情再次打破了我们平静的学习和生活……

　　从校园生活到居家隔离的转变可能让同学们感到不同程度的压力和困难，在此，我们为大家精心准备了中小学生居家心理调适方法，一起来看看吧！

　　·可能出现的心理问题

　　有的孩子在家出现注意力不集中，学习效率低等学习不适应情况；有的孩子出现害怕、担心、生气、烦躁、发脾气等情绪问题；有的孩子生活懒散无规律，昼夜颠倒，沉迷于电视、手机、网络等等，有的孩子则表现自我封闭，话少，睡眠食欲差，长时间蜗居不爱活动。种种问题的出现警示我们，孩子的身心健康受到了影响，如果不及时干预甚至会留下阴影。因此，居家期间既要关注身体健康，也要关注心理健康。

　　·缓解心理问题的方法

　　当出现上述问题时，请不要紧张，因为这些都是很正常的反应，只是每个人遇到的问题不一样，而采取的方式不一样。

　　1.认知调节法：不是你不行，而是你看世界的角度不一样。

　　（1）调整自己的“视角”。事情都有好坏两面，如：期中考试成绩不理想，有些学生将此次考试看成是对自己学习习惯不好的提醒，进而改变自己的学习习惯；有些学生感到自卑觉得自己学习不如别人，对学习不再抱有希望。

　　（2）自己是否“过度总结”。在上述例子中，有的学生会反思这次没考好的原因、下次再改进即可，有些学生则会“过度总结”，归结出自己就是不聪明、没有学习的天赋、自己的人生没有希望等结论。前者归结出的是“暂时性”的原因，能激励当事人有则改之无则加勉，后者归结出的是“永久性”的原因，只会让当事人怨天尤人，自暴自弃。

　　（3）事情的重要性是否被自己“夸大”。很多时候，我们会“夸大”事情的重要性。如：出现小失误以为在场的所有人都看到了，其实，大多数人大多数的时候注意力都在自己的身上，并没有自己“想像中”那么多的人真正注意到自己身上的这件事。

　　2. 肌肉放松训练。要求选择一间安静的房间，躺在床上或坐在沙发上。宽松衣服，调整姿态，让自己尽量舒服些。步骤如下：

　　握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

　　抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

　　双腿伸直，紧绷你的脚弓，再紧绷；慢慢放松，再放松，完全放松。

　　3.模拟教室环境。建议在一个安静、独立的房间内学习，设定好“上课铃”和“下课铃”，穿戴整齐，准备好文具和书本来模拟上学的环境，这种仪式感具有积极的心理暗示效果。

　　4.其他

　　（1）丰富居家生活，做家务。

　　（2）合理规划时间，有学习时间，游戏时间，休息时间。

　　（3）适当运动，加强身体锻炼。

　　·最后给家长的话

　　家长的情绪状态会传递给孩子，首先家长要做好自我情绪管理，其次要了解孩子心理发展的特点，对于小学阶段的学生，多陪伴多倾听，适合采取互动游戏的方式调节情绪，耐心培养孩子的学习习惯。对于中学阶段的学生，自我独立意识较强，应避免发生家庭矛盾，做到多鼓励少干预，和孩子建立有效的沟通方式尤为重要！

　　以上只是居家期间自我调节的方法，如当焦虑等情绪无法排解，应尽快就医，寻求专业心理医生的帮助，出门记得戴好口罩哦！

　　天水市24小时心理援助热线电话：0938—8221199　　12320-5-2