【生活课堂】

夏季疫情防控生活指南

盛夏时节，气温高、湿度大、体感闷热，这种环境易于病菌生长繁殖，是肠道和呼吸道传染病的高发季节。加之当前防控形势依然复杂严峻，我们更要从生活细节做起，坚持戴好口罩、勤洗手、不扎堆、不聚集，严格遵守各项疫情防控要求，保持合理的社交距离，积极配合采样检测，始终绷紧疫情防控这根弦不放松。

“14+7”变“7+3”：第九版防控方案管控措施有调整

《新型冠状病毒肺炎防控方案（第九版）》中将密切接触者、入境人员隔离管控时间从“14天集中隔离医学观察+7天居家健康监测”调整为“7天集中隔离医学观察＋3天居家健康监测”。

核酸检测措施从“集中隔离医学观察第1、4、7、14天核酸检测，采集鼻咽拭子，解除隔离前双采双检”调整为“集中隔离医学观察第1、2、3、5、7天和居家健康监测第３天核酸检测，采集口咽拭子”，解除集中隔离医学观察前不要求双采双检。

密接的密接管控措施从“7天集中隔离医学观察”调整为“7天居家隔离医学观察”，第1、4、7天核酸检测。

中、高风险区如何防疫

一、高风险区：足不出户，上门服务

外出活动时：原则上足不出户，如果因就医等特殊原因需要外出时，应全程规范佩戴口罩。按照社区或者相关部门服务人员的提示外出活动。

核酸检测时：开门前后做好手卫生，规范佩戴口罩。

取丢物品时：取物品、扔垃圾时，开门前后做好手卫生，规范佩戴口罩，清理垃圾时将垃圾袋扎紧封口，外表消毒后置于门口。

二、中风险区：人不出区，错峰取物

外出活动时：原则上“非必要不出门”，如需出门规范佩戴口罩，做好手卫生，在区内活动时保持1米以上距离，严禁进行任何形式的聚集性活动。

核酸检测时：服从安排，分时分段采样，等候时规范佩戴口罩，严格保持1米以上距离。

取丢物品时：快递拆封时，尽量不带入室内，戴好口罩手套，对外包装做好预防性消毒。快递拆封后及时丢弃外包装，做好手卫生。

三、日常防疫：做好每日健康监测

做好每日健康监测，关注自身是否存在新冠相关症状（发热、干咳、乏力、咳痰、咽痛、腹泻、嗅味觉异常、鼻塞、结膜炎、肌痛），如有异常立即报告，不得谎报、瞒报。

排风开窗：使用抽油烟机、排风扇时，全程保持开窗自然通风。

如厕注意：坐便器冲水时，先盖马桶盖，再冲水。

居室清洁：通风每日至少上、下午各1次，每次不少于30分钟，每日至少进行1次湿式清扫，以保持清洁为主，必要时进行消毒。

卫生习惯：避免用手接触口鼻眼，打喷嚏或咳嗽时用纸巾或肘部衣服遮住口鼻，口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于垃圾箱内。

生活细节中的防疫要点

一、科学佩戴口罩

科学规范佩戴口罩，不能因为天气炎热就不规范佩戴口罩。此外，建议外出时携带备用口罩，每个口罩累计佩戴时间不超过8小时，口罩如被汗水浸湿，应当及时更换。 二、合理使用空调

随着气温的升高，大家对空调的依赖也逐渐增强。空调使用前，要对空调壁挂机过滤网、蒸发器表面、进出风口进行清洗和消毒。建议室内温度不要低于26度。在使用空调的同时需注意通风换气，每日开窗通风２-３次，每次20-30分钟。

三、注意食品卫生

夏季是肠道传染病的高发季节，日常生活中要注意饮食卫生，防止“病从口入”。要谨慎处理生鱼生肉，生、熟案板应区分使用。处理进口冷冻食品的炊具和台面，要及时做好清洁消毒，餐具建议用沸水消毒。文明用餐，不混用餐具，夹菜用公筷，尽量分餐食；食堂就餐时，尽量自备餐具。

四、做好个人卫生

养成勤洗手的好习惯，采用“七步洗手法”，用肥皂（或洗手液）在流动清水下洗手20秒以上。没有流动水源时，可使用免洗手消。不随地吐痰，咳嗽打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用手肘代替，注意纸巾不要乱丢。

高温天外出核酸检测的注意事项

一、核酸检测前有何注意事项

1.为避免出现呕吐情况，采样前2小时请勿进食；为避免影响检测结果，采样前30分钟请勿吸烟、喝酒或嚼口香糖。

2.为减低到院交叉感染风险，所有到院检测者需戴口罩和准备一个备用口罩，排队时最好能保持1米以上的安全距离。

3.检测时，请携带身份证，主动出示“健康码”；采集后立即离开采集点，避免在采集点周围吐痰、呕吐。

4.要注意正确佩戴口罩，不要把口鼻露出来，不要在中途随意取下，或将口罩拉到下巴处。去往核酸检测的路上，也要戴好口罩，尽量不要乘坐公共交通工具。

二、高温天排队核酸检测要谨防中暑，预防中暑应做到这几点

1.科学饮水，合理饮食：及时补充水、盐分和矿物质，不应等到口渴才喝水，少量多次，不饮用含酒精或大量糖分的饮料。早晚可以食用一些防暑粥，如绿豆粥、银花粥、薄荷粥、莲子粥、赤豆粥、冬瓜粥、荷叶粥等。

2.注意饮食及休息：摄取足够的碳水化合物，补充蛋白质、维生素和钙。当气温≥32℃时，应尽量在凉爽的室内活动。

3.计划行程，准备防晒用品：避开正午时段外出，选择轻薄浅色的服装、遮阳帽、太阳镜、太阳伞、防晒霜等。

三、怎么知道中暑了，有什么症状可帮助判断吗

其实，中暑是有先兆的，若在高温环境下出现出汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、四肢无力、胸闷、心悸、恶心、注意力不集中等现象，是先兆中暑的症状。

一般情况下，先兆中暑和轻度中暑的病人经过现场救护可以恢复正常，所以遇到中暑不要过于慌张，掌握以下急救方法：

一移：迅速将患者搬到阴凉、通风的地方，使其平躺，用扇子、电扇为他扇风或开空调，解开或脱去外衣，以利患者呼吸和散热。

二敷：头部先用温水敷，后改为用冷水、冰水敷。

三饮：饮用含盐饮料，及时补充身体所需的水分，同时补充部分无机盐。

四擦：因高温、高湿、无风，身体散热困难时，可用冷水或冰水擦浴至皮肤发红。

五降：当中暑者体温高达40℃以上，出现昏迷、抽搐等症状时，尤其是热射病患者的救治，要遵循3个原则：1.快速、有效、持续降温；2.迅速补充液体时，要静脉补液；3.控制躁动和抽搐。同时拨打120，尽快把患者送到医院急诊科就诊。

四、核酸检测排队时守好“一米线”，倡议不要玩手机

核酸检测排队时要控制“一米线”的安全距离，建议不要一直玩手机,因为有接触传播的风险。我们在玩手机的时候手机暴露在不确定的空气环境中，容易把乘虚而入的“不速之客”揣回兜里带回家，造成二次接触传播。

因为核酸采集需要上传大量数据信息，在核酸检测现场发视频、玩网游等，也可能会造成网络拥堵，容易造成信息登记人员的手机录入卡死，降低采集效率。