内观修心，认知赋能

——天水市三院院患者十日内观认知团体心理体验活动圆满收官

　　为进一步丰富心理康复服务形式，在院领导的高度重视与大力支持下，依托毛富强名医工作室平台，我院多科室通力协作，在开放病房成功开展了“十日沉浸式内观认知疗法体验活动”。本次活动由资深内观治疗师车冰全程统筹主导，并协同医学心理科面接师共同执行。

　　在全球约30%的人群长期受失眠困扰、中国成年人失眠率高达38.2%的背景下，由车冰老师及心理治疗师组成的内观团队为成年住院患者开展了十天集中式内观体验，助力体验者从根源上打破固化思维，重获安稳睡眠与内心平静。本次体验为期十天，采用“身体唤醒+内观回想+认知矫正+团体分享”的闭环模式。

　　活动初期，多数体验者持观望态度，部分人因难以适应安静模式心浮气躁，甚至萌生退意。针对体验者最初的质疑与烦躁情绪，带领者与面接师团队协同配合，精准把控节奏，及时疏导负面感受。在专业引领与温柔包容的氛围中，大家逐渐卸下预期焦虑，顺利完成了从怀疑观望到向内觉察的心态转变。

（舒适的环境与严格的设置并不矛盾）

　　第一阶段：入门导入，建立认知（第1天）

　　首日，车冰老师亲自开展全程导入讲解，用通俗易懂的语言系统介绍了内观疗法的核心原理与实操规范。通过细致入微的开篇引导，成功打破了大家对内观认知体验活动的片面认知，舒缓了初次参与的紧张感，为后续的体验筑牢了坚实的认知根基。

（导入阶段：车冰老师讲解内观理论）

　　第二阶段：身心觉察，回想自省（第2—5天）

　　此阶段由带领者全程精细化统筹把控，面接师团队深入各环节提供专业且贴心的支持。每日内观前通过轻柔的躯体拉伸，精准疏导因长期情绪压抑引发的身体僵硬与紧绷感。随后在运动中关注身体部位变化，沉浸于当下体验，帮助体验者快速进入松弛的内观状态。

（每日躯体拉伸及有氧运动）

　　在核心的内观回想环节，面接师一对一帮助体验者确定回想对象，并引导体验者能够按照顺序进行三大主题的回想。针对体验者们初期“没发生特别的事”“想不起来”的困境，面接师耐心启发，在梳理中逐渐发现，我们的生活便是由“对方为我做的”“我为对方做的”“我为对方添的麻烦”组成的。随着每日内观回想的深入，大家的回忆变得清晰，开始看见身边人的付出与包容，在回望中看到自己原来被许多人爱着，看到自己在生命中的价值所在。

（面接过程：每一次面接都是心与心的相遇）

　　每日体验尾声的小组分享环节，成为见证体验者们蜕变的“温度计”。带领者与面接师们直观地看到了令人欣喜的变化：体验者们在分享中表示，最初常陷入无话可说、心急焦虑、觉得乏味、记忆模糊的状态，到后来能感觉到回忆变得清晰，真切地体会到爱的流动。大家在分享中不再只顾倾诉自身烦恼，抱怨他人伤害，而是学会了鼓励他人、彼此支持，共同跳出惯性思维，从小事出发，在每日的小团体互动中看见彼此的价值，也明晰自身为团队贡献的力量。

（每日团体分享：支持中看到彼此的力量，用爱灌溉心中的内观之花）

　　第三阶段：认知矫正，打破“我执”（第6—9天）

　　前五天的内观回想，体验者在回望过往的过程中感受到被爱，释怀了过往，然而，情绪的宣泄并非终点。若缺乏理性的梳理，那些引发痛苦的负性自动化思维仍可能卷土重来。

　　因此，在大家情绪逐渐平稳、内心趋于开放的关键节点，体验活动自然过渡到了进阶核心阶段——认知干预。这一衔接，旨在帮助参与者将内观中获得的感性觉察，转化为理性的自我认知，真正实现从“看见问题”到“解决问题”的跨越。

　　在这一阶段，车冰老师结合临床常见案例，系统化带领参与者识别负性自动化思维，逐条拆解并矫正六种典型非理性认知模式，将抽象理论与真实困扰相结合，精准点出思维偏差，让认知矫正转化为可落地的自我调节方法。

（学习六种非理性认知）

　　在面接师深度引导下，体验者逐步具备了识别负性思维的能力，清晰看见自身固化的偏执与执念。大家主动正视“我执”，慢慢放下过往非理性认知，实现了从缓解情绪到认知重塑的改变。

　　第四阶段：总结沉淀，赋能长效自愈（第10天）

　　十日体验圆满结束，每位体验者均收获了个性化的成长。有的平复了长期的情绪躁动，心态趋于稳定；有的解开了人际心结，学会了换位思考；有的读懂了家人的付出，与过往遗憾和解；还有的放下了对疾病的过度焦虑，不再与自身状态对抗。

　　在这场深度的全程陪伴中，看着大家从最初的浮躁到后来的专注，从反复纠结到豁然开朗，每一点细微的蜕变都离不开精细化的环节设计与持久的温柔陪伴。体验者向阳而生的状态，也让由带领者与面接师组成的支持团队倍感欣慰。

　　十天的沉浸式体验，每个人都在自我觉察中收获了属于自己的释然与通透。在结业分享会上，体验者们敞开心扉，留下了许多令人动容的真实感悟：

　　关于和解：“通过这几天的内观回想，我感觉自己的回忆逐渐变得清晰，过往经历就像放电影一样在我眼前浮现。在内观中能体谅到别人的不容易，也能发现自己曾在无意中伤害过别人。我原谅了过去的自己，也终于放下了对曾经所受伤害的执念。

　　关于情绪：“刚开始内观时，我的心里被焦虑和烦躁填得满满当当，脑子一片混沌，什么都想不起来，身体各处也透着说不出的不舒服。但在车老师和面接师的陪伴下，我学会了不去对抗这些情绪。奇妙的是，当我不再抗拒这些感受时，那些我以为已经被遗忘的回忆竟慢慢清晰起来，身体上的不适也悄然消散了。”

　　关于未来：“这十天就像一场心灵的‘大扫除’，我在回想中放下对他人的抱怨，能从多个角度看待问题。更重要的是，我学会了如何识别非理性认知，会用寻找相反证据的方式宽慰自己，让自己在陷入负性自动化思维时不被自己的非理性认知所影响。日后再遇到烦心事，我知道该向内探寻根源，而非一味向外发泄情绪了。”

　　未来，我院将持续依托毛富强名医工作室平台，深耕规范化、高品质的心理康复服务。我们将持续发挥骨干治疗师与面接师团队的专业优势，常态化开展由专业团队精准设计的特色团体体验活动。我们将以专业技术为支撑，以人文陪伴为温度，完善身心一体化康复体系，助力每一位患者破除执念、自信从容回归美好生活。

　　上一期的圆满收官，是终点也是新的起点。为了让更多受困于情绪与身心内耗的患者获益，我院即将启动新一期的“十日沉浸式内观认知疗法体验活动”。

　　如果您或您身边的亲友正面临长期的情绪困扰、人际冲突或睡眠障碍，渴望通过向内探索寻找内心的平静与答案，欢迎报名参与下一期体验。我们将继续由专业团队为您提供科学、系统、温暖的陪伴与支持。

（来源：天水市三院 转载：陶静）