简易高效美臀运动

　　第一式：虎形

1、四肢着地跪伏。 　　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。

　　注意：反复做4次，另一侧同

　　第二式：桥式

3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝 　　4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

　　注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。

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1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

美臀运动推荐：性感出“翘”，三招美臀术　　致命诱惑 七组简易美臀操

　　美臀障眼法——束裤的选择

　　为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：

　　臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

　　臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。 >>>>专家推荐的7步美臀方案

　　牛仔裤立大功：某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。仔裤“型女”的魅惑感觉从何而来？ 美体牛仔裤：美化体型 牛仔裤风潮(4款)

　　束身衣的正确穿着步骤

　　护肤——赶走橘皮组织

　　如果你想瘦臀，请用这个方法按摩

　　如果你想提臀，请用此方法按摩……制命的东方瘦身提臀操>>>致命诱惑 东方瘦身提臀操

　　性感出“翘”，完美臀部制造法，让你更加具有女人味！